声に出して気持ちを整理｜話してスッキリする習慣のすすめ

頭の中だけで考えると堂々巡りになる

悩みや不安は、頭の中だけで考えているとぐるぐる回りがち。編集部でも「考えれば考えるほど苦しくなる」場面がありました。そこで試したのが、気持ちを声に出してみること。言葉にするだけで、思っていたより簡単に頭が整理されました。

書くのも有効ですが、声に出すほうがテンポよく感情を吐き出せる、という人も多いです。

「今こういうことがあって、こう感じている」と、自分に実況するように話します。

スマホに気持ちを吹き込み、あとで聞くと客観的に振り返れます。

寝る前に、その日の良かったことを声に出すと気分が落ち着きます。

方法	向いている場面
一人で声に出す	手早く整理したいとき
誰かに話す	聞いてもらって楽になりたいとき

一人で話して整理するのもよいですが、誰かに聞いてもらうとさらに気持ちが軽くなります。とはいえ身近な人には話しづらい話題もあるもの。そんなときは、テーマや趣味でつながって音声で話せるエンタメアプリ「Doors」のように、気軽に声に出して話してスッキリできる場を使うのも一つの方法です。

声に出すのは、道具もお金もいらない手軽なセルフケア。まずは今日、ひとりごとからでも始めてみてください。話す習慣がつくと、気持ちを溜め込みにくくなります。